הכותבים במנטליקה מרוויחים תמלוגים מהפרסומות, רוצה גם? ההרשמה בחינם!
ירידה_נכונה_במשקל

ירידה נכונה במשקל


אז קיבלת החלטה לרדת במשקל? עשה זאת נכון מבלי לפגוע בעצמך.
אנשים רבים מקבלים החלטה בחייהם שהגיע הזמן לבצע שינוי ולפצוח בדיאטה לצורך ירידה במשקל, שכבר נמאס להם מקפלי
השומן המבצבצים מאיזור המותניים והבטן המשתפלת לה החוצה.

ובכן, ההחלטה מבורכת וישנן מספר דרכים מומלצות לעשות זאת בדרך הנכונה:

אל תרעיב/י את עצמך


מקור האנרגיה הראשוני של הגוף הינו הפחמימות ולכן בו משתמש הגוף ראשון כ"דלק" ואנרגיה.
אי אספקת "דלק" לגוף תגרום לכך שיחפש מקור אנרגיה חלופי והמשאבים יופנו לחלבון או יותר נכון לשרירים שלנו.
לכן אלו שמחליטים שלא לאכול כלל או רק ארוחה ביום בשעות הצהרים או הערב יורדים במשקל בצורה מהירה
ובסוף התהליך נראים מדולדלים ו"חולים" וזאת משום שהגוף "אוכל" את השרירים. 

על מנת להמנע מכך ועדיין לרדת במשקל עדיף לאכול פחמימות מורכבות בכמויות קטנות כל שעתיים לאורך כל היום.
יש לזכור שבכדי לרדת במשקל צריך להשאר במאזן קלורי שלילי מה שאומר שאם לפי משקל + גיל אדם צריך לאכול 
2000 קלוריות ביום, עליו לאכול פחות מכך כדי להכנס לתהליך ירידה.

נהוג לאכול כ-500 קלוריות פחות ולשלב אימון גופני כדי לראות תוצאות יפות ומהר.

חשוב לזכור שכמנגנון הישרדות הגוף שלנו משתמש בשומן כמקור אנרגיה אחרון ולכן גם קשה להפטר ממנו...
כדי "לשרוף" אותו יש לבצע פעילות גופנית כגון ריצה, שחיה או אירובי בעצימות בינונית. 

הפעילות הגופנית המאומצת "מוציאה" את מולקולות השומן מהתא אל מחזור הדם ומשם הגוף משתמש בו כאנרגיה זמינה
ולכן נכון להיום זו הדרך היחידה "לנער" אותו משם ולהראות חטובים ובריאים יותר.

כמה עצות חשובות לדרך: 

1. המנע ממאכלים עתירי שומן רווי. ( מרגרינה, חמאה, שומן בשר, שמנת, שמן דקלים וכו)
2. המנעו מפחמימות "ריקות" - חטיפים, ממתקים, מתוקים, מאפים, משקאות ממותקים.
3. . אכלו מאכלים מלאים בסיבים תזונתיים לתחושת שובע ארוכה יותר. (לחם מלא, בנפייבר, ברנפלקס, ירקות, שיבולת שועל וכו)
4. שתו מספיק מים לאורך כל היום.
5. עסקו בפעילות גופנית, גם אם מדובר ב-5 דק' בלבד ביום. מניסיון, 5 דק' עם הזמן כבר לא ממש מזיז והופכים ל 20 דק' בלי שמרגישים :-) 


שיהיה בהצלחה !
 


מה דעתך על ירידה נכונה במשקל ?
תגובתך:
כתובת אתר: //:HTTP
שם: אימייל : קבלת תגובות לאימייל
פרסום תגובה

נכתב ע"י גיא
בתאריך: 18/03/2014
גיא לוי בן 39

4 מאמרים | 13980 כניסות
דירוג המאמר
60%
נהנתם? נשמח לקבל לייק מכם!