הכותבים במנטליקה מרוויחים תמלוגים מהפרסומות, רוצה גם? ההרשמה בחינם!
מאמר_נפילות_בגיל_המבוגר

נפילה- למבוגר היא איתות לבעיה


אתמול קמתי מהכורסה, ולא הצלחתי להזדקף. קבלתי "צורת כיסא", ועפתי על הריצפה. כבר ימים רבים, שאני יושב בכורסה, לא מש מהטלוויזיה, אך עכשיו בהפוגה, אני רוצה ללכת, לפגוש את הנכד. לפתע הגוף נמשך קדימה, ואני במצור, צועק לו אחורה, עצור!. הוא לא נשמע. מגיע האסון.
שלום.

שמי יעל, ואני פיזיותרפיסטית עם התמחות בשיקום-גריאטרי (שיקום לאדם המבוגר).

עד היום נוטים הרופאים ליחס להפרעות בשיווי -משקל, וריבוי נפילות בגיל המבוגר,לבעיות הנובעות במיוחד בירידה החושית, כמו בראייה, ובשמיעה, ירידה בתחושת הגוף בחלל בו נמצא (תחושה פרופריוספטיבית), ירידה בתגובות שיווי-משקל על רקע ניורולוגי (איחור בתזמון ובזמן התגובה וכ"ו), ירידה כללית בכוח השרירים, ובעיות שלד (עצמות).
אך לדעתי , אינם מיחסים חשיבות לירידה בכוח שרירי הגב היציבתיים(שרירי השלד), והפרה באיזון שבין קבוצות השרירים., אשר אנחנו  גורמים לעצמנו מעצם הישיבה הממושכת בכיסא/כורסה, כשאנחנו נשענים על מסעדת הגב והידיים, או נשענים על המרפקים/ אמות הידיים.

מתברר, שאנשים היושבים זמן רב בכורסה, (מול המרקע, ובמיוחד בימים טרופים אלו ,ואני מתיחסת יותר למבוגרים, שהם מטבעם פחות פעילים גופנית), הרי שבמעבר מישיבה לעמידה בנוסף לסחרחורת הפוקדת אותם (בגלל ירידה מהירה בלחץ הדם), הם חשים שאינם יציבים בעמידה, והגב נמשך קדימה, מעבר לקו הכובד שעובר בבסיס כפות הרגליים, והם נוטים ליפול קדימה.

הסיבה להטיית הגוף קדימה נובעת מחולשת שרירי הגב. השענות לאורך שעות על משענת הגב, ותמיכת הידיים, גורמת לחוסר הפעלה של שרירים אלו. כתוצאה מכך, נוטה הגב קדימה והאיזון ביציבה מופר.

בעקבות כך, נכון למנוע החלשות של שרירי הגב (הפעילים במצב של עמידה/הליכה, ואם האדם נמצא בתנועה במשך היום, לא יחלשו אצלו שרירי הגב היציבתיים (השומרים על יציבתינו הזקופה)).
לכן נכון: 1. לקום מהכורסה/כיסא בכל  עשר דקות, ולעשות סיבוב בבית.
             2. לא להשען על משענת הגב והידיים. לשבת ללא תמיכת גב וידיים.
             3. לבצע הליכות למשך 20 רגע לפחות ביום.
             4. * לבצע בכל יום 5-10 דקות התעמלות לשרירי הגב, כמו: הרמת ידיים מהצד עד למעלה, (להתחיל בסידרה של 10
                 פעמים שלוש= 30 פעם. וזאת לעשות 3 פעמים ביום.
                * בשכיבה על הבטן- תרגיל "אווירון" עם הידיים מצדי הגוף ועד מעל הראש.(10 כפול 3. להקפיד על מנוחה של חצי דקה
                  לאחר כל 10 פעמים).
               *  עמידה בפיסוק ומתיחת הידיים לאחור. (10 פעמים כפול 3 ), וזאת 3 פעמים ביום.
               * חיזוק שרירי השכמות -  בישיבה, או עמידה ידיים שלובות מאחורי העורף, וביצוע מתיחות לאחור. (מס' פעמים כנ"ל).
               * עמידה בפיסוק- הטיית הגב קדימה, תוך השענות על מעקה/אדן חלון. לקחת את האגן לאחור, ברכיים לא נעולות עד
                 הסוף, ולבצע מתיחה של כל השרירים האחוריים של הגוף.

עלינו, כמבוגרים לשמור על עצמינו מפני נפילות. וניתן לעבוד על שיפור היציבה והשיווי משקל.




מה דעתך על נפילה- למבוגר היא איתות לבעיה ?
תגובתך:
כתובת אתר: //:HTTP
שם: אימייל : קבלת תגובות לאימייל
פרסום תגובה

ידוע כדיעה מקצועית
נכתב ע"י יעלי
בתאריך: 12/08/2014
יעל פנקס בת 70

2 מאמרים | 2839 כניסות
דירוג המאמר
60%
נהנתם? נשמח לקבל לייק מכם!
  
תגיות
כושר