ביצה קשה
2/3 כפות גבינה לבנה 5%
2/3 זיתים (עדיף שחורים הם יותר בריאים, ורק 2/3 כי יש בזיתים המון מלח) חתוכים לאורך ל-4.
פרוסת לחם מחיטה מלאה/שיפון
ירקות - פלפל אדום מלפפון ועגבניה (לא חייב את כול הירק לסיים חתיכה מכל ירק, חתוך בצורה יפה, אני נוהגת לחתוך לאורך אפשר בעזרת קולפן ל"הפטר" מהקליפה שיהיה לקטנטנים יותר נוח בפה, למרות שהקליפה נורא בריאה! )
כפית או אפילו 2 של טונה

טיפים שלי כדי שהילדה באמת תאכל הכל!
1. אם הילדה אוכלת בשעה 19 בערב אז באמת לוודא שלא אכלה שעתיים לפני כן ארוחה משביעה או חטיפים ושטויות שבלי 
    קשר לא ממולצים במיוחד.
2. להגיש יפה ומעניין בכלים שמיועדים לילדים, אפשר אפילו ליצור "פרצוף" על הצלחת - קצת יצירתיות! ומה שאוכלים להגיד 
     "אני אוכלת את האף/הפה/העין" וככה גם נהנים וגם לומדים ומשננים מילים חדשות
3. אם הילד עדיין לא אוכל בעצמו לגמרי עדיין מאד חשוב לתת לו להרגיש שהוא יכול לעשות זאת לבד הוא יהנה לחוש במרקמים
    השונים.
4. אם הילד משליך על הרצפה (כמו הילדה שלי בהתחלה) לא להגיש את כל המנה יחד אלא כל פעם קצת: אני מתחילה עם חצי 
     ביצה היא מסיימת אני מוסיפה עוד, עוברת לירקות נותנת לה גבינה וזיתים , את הפרוסת לחם מחלקת לחצי וכול פעם נותנת 
     לה חתיכה לפה. ככה שאני משלבת שהיא אוכלת לבד את הירקות והביצה ואני עוזרת לה עם הלחם והגבינה.
5. ירקות- גם אם הילד לא אוכל את כל הירקות עדיין תמשיכו להציע בסוף הוא יאהב ויאכל, מנסיון!!! זה פשוט "טעם נרכש" עם 
     הזמן


אז יש לנו בארוחה הזו פחמימות שומנים חלבונים! בריא מזין ומשביע!
חלבון- ביצה 
שומן- זיתים והטונה עשירה באומגה 3
פחמימות- לחם מחיטה מלאה
ויטמינים ומינרלים- ירקות