שלום אורח התחבר / הרשם
הכותבים במנטליקה מרוויחים תמלוגים מהפרסומות, רוצה גם? ההרשמה בחינם!
שכיבותשמיכה

שכיבות שמיכה


אחד התרגילים הבסיסים ביותר שמשמשים אותנו לאימונים הביתיים אותו תרגיל שכל כך הרבה אנשים שוכחים ממנו, ומפסיקים להשתמש בו הוא שכיבות שמיכה. ניתן למצוא שיטות רבות לעשות שכיבות שמיכה, וטכניקות שונות להשתמש בהן על מנת לעבוד על שרירים שונים, לדוגמר שכיבות שמיכה יהלום, שכיבות שמיכה רחבות, שכיבות שמיכה עם הבדלי גבהים בין הידיים. ניתן למצוא אפילו שיטות לעשות שכיבות שמיכה על אגרופים ולמי שרק מתחיל להתאמן ניתן למצוא שיטות לעשות שכיבות שמיכה למתחילים.

אחד התרגילים הבסיסים ביותר שמשמשים אותנו לאימונים הביתיים אותו תרגיל שכל כך הרבה אנשים שוכחים ממנו, ומפסיקים להשתמש בו הוא שכיבות שמיכה. ניתן למצוא שיטות רבות לעשות שכיבות שמיכה, וטכניקות שונות להשתמש בהן על מנת לעבוד על שרירים שונים, לדוגמר שכיבות שמיכה יהלום, שכיבות שמיכה רחבות, שכיבות שמיכה עם הבדלי גבהים בין הידיים. ניתן למצוא אפילו שיטות לעשות שכיבות שמיכה על אגרופים ולמי שרק מתחיל להתאמן ניתן למצוא שיטות לעשות שכיבות שמיכה למתחילים.

לפני שמתחילים להתאמן ולבצע שכיבות שמיכה חשוב לדעת על איזו קבוצות השרירים התרגיל עובד.
לאחר שנבין על אילו קבוצות שרירים הוא עובד נספק במאמר מידע כיצד ניתן הסבר כיצד לבצע שכיבות שמיכה למתחילים, ונסביר כיצד יש לבצע שכיבות שמיכה רגילות ולא ששכיבות שמיכה בעלות ווריאציות שונות. למרות שחשוב לזכור שכאשר עושים שכיבות שמיכה בוואריציות שונות ניתן להגדיל את האפקטיביות ולעבוד על קבוצות שרירים שונות או להתמקד בקבוצה יותר מאחרת.

כאשר אנו מחליטים לעשות שכיבות שמיכה חשוב לזכור אילו קבוצות שרירים עובדות. הקבוצות העיקריות שעובדות בזמן התרגיל הן החזה, היד אחורית, בטן וגב. במילים אחרות כאשר אנו מבצעים שכיבות שמיכה כל השרירים בפלג הגוף העליון של המתאמן עובדים בצורה כזו או אחרת, חלקם מתאמצים יותר וחלקם פחות.

כאשר נרצה לעבוד על החזה יותר, יהיה עדיף לבצע את התרגיל בצורה כזו שהידיים יונחו על הרציפה רחבות יותר מרוחב הכתפיים, לעומת זאת כאשר נרצה לעבוד יותר על הגב דווקא, נוכל לבצע שכיבות שמיכה יהלום, שבצורה זו עובדים יותר על הגב והיד האחורית.

כיצד יש לבצע את התרגיל בצורה נכונה על מנת לא לפגוע בעצמנו ולשמור על אפקטיביות מרבית.
בשלב הראשון ייש להחזיק את הגוף במקביל לרצפה, כאשר בין הרגילים ישנו רווח קטן והידיים ישרות וברוחב כתפיים. יש לשים דגש על שמירה על גב ישר וכיווץ של הבטן והישבן על מנת לא לפגוע בעצמנו.
בנוסף אם אינכם מצליחים להחזיק את הגוף בצורה הזו ניתן להקל ולהניח את הבירכיים על הרצפה, שיטה זו קלה יותר ומתאימה למי שרק מתחיל להתאמן ולכן שיטה זאת נקראת גם לעיתים כשכיבות שמיכה למתחילים.

לאחר מכן שאנו נמצאים בנקודה ההתחלתית יש לכופף את המרפקים ובעצם להוריד את הפלג הגוף העליון לרצפה, חשוב לזכור שאנו לא מורידים רק את הראש, או הכתפיים, עלינו לשמור על הגב ישר, בצורה כזו שכל הגוף יורד יחדיו, ושומרים על כך שהישבן יורד יחד עם שאר הגוף ואינו נשאר למעלה (ניתן לבקש מחבר שיסתכל שאנו מבצעים את התרגיל נכון, נדע שאנחנו לא מבצעים אותו נכון בכך שאנו יוצרים סוג של משולש עם הגוף), חשוב לשים לב ולזכור שכאשר נעשה את התרגיל יהיה עלינו לרדת כך שהחזה מגיע לגובה של אגרוף מעל הקרקע.

ובסופו של דבר, יהיה עלינו לעלות את הגוף חזרה, ולשייר את המרפקים, חשוב לזכור ולא לנעול את המרפקים! דבר זה יכול לפגוע במפרק. כמו כן חשוב לשים לב שאנו שומרים על גוף ישר עד שנחזור לנקודה ההתחלתית.

חשוב לזכור כפי שכבר נאמר, שכאשר נבצע שכיבות שמיכה למתחילים נוכל להניח את הבירכיים על הרצפה על מנת להקל על העומס ובכך למנוע פגיעה מיותרת ושרירים תפוסים.

לסיכום, שכיבות שמיכה הן תרגיל פשוט, שניתן לבצע כל יום, אך חשוב לזכור שבדומה לכל אימון, לבצע שכיבות שמיכה כל יום זה לא בריא, ועלול לפגוע בנו. חשוב לבצע את התרגיל במתינות ולא להעמיס על הגוף. כמו כן כאשר נרגיש שקל לנו לבצע את התרגיל יהיה ניתן לשנות ולגוון באפוציות ודרכים שונות כיצד לבצע אותו.



מה דעתך על שכיבות שמיכה ?
תגובתך:
כתובת אתר: //:HTTP
שם: אימייל : קבלת תגובות לאימייל
פרסום תגובה
מאת yoos ב 11/09/2014 03:27 ( הפרופיל שלי ) כתבה מעולה לכל מי שמתכנן להתחיל כושר, תודה :)תגובה לתגובה

ידוע כשכיבות שמיכה, אימונים, אימון כוח, פקלים, שכיבת שמיכה, בריאות, אימון נכון