הכותבים במנטליקה מרוויחים תמלוגים מהפרסומות, רוצה גם? ההרשמה בחינם!
healthdiets

כל מה שצריך לדעת על שריפת שומן


מי שרוצה להתחטב ולהוריד אחוזי שומן, לעשות דיאטה נכונה ולהוריד מהר יותר מכל דיאטת כסאח צריך להבין כמה סודות קסם לדיאטה מוצלחת.
בתור חובש ולוחם אני חקרתי לעומק רב את מה משפיע על שריפת השומן של הגוף ואני בטוח שהרבה אנשים לא מבינים למה הם לא מרזים או למה הם נתקעים בדיאטה או איך זה שהם לא אוכלים כלום ועדיין משמינים.

העובדה שהכי חשוב שתבינו מתחילת הדיאטה:
בזמן דיאטה הגוף מנצל קודם את מאגרי הגליקוגן (פחמימות) שנמצאים באזור הבטן ורק אז פונה למאגרי השומן של הגוף. ואת הפחמימות הרבה יותר קל לפרק מאשר שומנים. זו הסיבה למה בתחילת הדיאטה מורידים הרבה משקל ואז נתקעים. אסור להתייאש בשלב הזה! מי שלא מוותר ממשיך לשלב שריפת השומן מהר מאוד!


נתחיל מהבסיס שכולם מכירים: קלוריות.
קלוריה = אנרגיה.
אכלת 70 קלוריות? יש לך 70 יחידות אנרגיה כדי לרוץ, לקפוץ או סתם לשבת מול המחשב.
לא אכלת? הגוף שלך יפרק את עצמו כדי להביא לך את האנרגיה שאתה צריך.
המטרה: שהגוף יפרק כמה שיותר שומן וכמה שפחות שריר.
כדי להשיג את המראה החטוב הנחשב צריך לפרק שומן וליצור רקמת שריר. אם לא תאכל - כנראה שתוריד במשקל אבל לא בגלל ששרפת שומן.

כל אדם שורף X קלוריות במנוחה מוחלטת לאורך 24 שעות. כמות זו של קלוריות נקראת גם BMR.

כל אדם שורף בממוצע בין 1500 ל3000 קלוריות ביום. תלוי במינו, משקלו, גובהו, גילו ומאפיינים נוספים.

הדרך שבה אדם משמין או מרזה היא פשוטה:
תאכל יותר מהBMR שלך - תשמין.
תאכל פחות מהBMR שלך - תרזה.
תאכל פחות מדי - הגוף שלך יכנס לפניקה והשומן יסתגר בממ"ד של הבטן שלך כאילו מתכונן למלחמה גרעינית.



יש כמה דברים שצריך לזכור לגבי החשבון הפשוט הזה:
ב-1 גרם פחממה יש 4 קלוריות.
ב-1 גרם חלבון יש 4 קלוריות.
ב-1 גרם אלכוהול יש 7 קלוריות.
ב-1 גרם שומן יש 9 קלוריות.


כלומר: ב-1000 גרם שומן יש 9000 קלוריות.
כלומר: כדי להוריד קילוגרם שומן צריך להיות בחוסר של 9000 קלוריות.


יש 3 דרכים שהגוף שורף בהן קלוריות:
1. BMR - שריפת הקלוריות הבסיסית של הגוף בזמן מנוחה מוחלטת.
2. פעילות גופנית - אפילו של פעולות בסיסיות ויומיומיות.
3. עיכול מזון - תהליך העיכול דורש מהגוף אנרגיה בעצמו, ולכן רצוי להכניס משהו לפה כל 3 שעות. הגוף שורף יותר קלוריות בעיכול של ארוחת ביניים מאשר הארוחה עצמה. ובנוסף מגיעים לארוחה העיקרית פחות רעבים ואוכלים פחות.



כדי להגיע לניצול מלא של שריפת שומנים יש כמה דרכים פשוטות:

1. אל תגיעו למצב של חוסר מזון קיצוני - הגוף יאגור שומן וישרוף רקמת שריר.



2. תרמו לתהליך המטבולי - אכלו ירקות וסיבים תזונתיים.
תוצאת תמונה עבור ירקות

3.שתו הרבה מים - מים תורמים לעיכול המזון ועוזרים להקל עצירות ועוזרים לשריפת השומן. בנוסף על כל ליטר מים שתשתו ביום שריפת הקלוריות שלכם תגדל ב2%.
שתו 2 כוסות לפני כל ארוחה ותרמו לתחושת השובע.תוצאת תמונה עבור מים

4.אכלו פחמימות מורכבות וקטניות - הגוף שורף הרבה אנרגיה (קלוריות) בזמן פירוק פחמימות מורכבות וקטניות. עדיף לכם לדיאטה לאכול מוצרים מחיטה מלאה, שיבולת שועל, עדשים, שעועית וכו'.
ארבע כפות שיבולת שועל "קוואקר" לארוחת בוקר אפשר לערבב עם היוגורט, לשתות בקערה עם חלב כמו קורנפלקס או אפילו להכין דייסה. בהבטחה תורם לבריאות ולהרזייה.
תוצאת תמונה עבור פחמימות מלאות

5. אל תהיו תמימים - פרסומות משקרות. הרבה מוצרי "בריאות", גם אם הם עם ערך קלורי נמוך משמינים בדיוק כמו קוראסון שוקולד. עדיף לאכול "פתית שיפון" מאשר "לחמיות" של אסם. ועדיף לאכול מדי פעם קורנפלקס כריות מאשר כל בוקר קורנפלקס של fitness.
תוצאת תמונה עבור פתית

6. המנעו משומן רווי ושומן טראנס. הם גורמים למחלות רבות והגוף לא מנצל אותן לשריפת קלוריות - הם עוברים כמו שהם ישר לכרס שלכם.
תוצאת תמונה עבור שומן טראנס

7. אכלו בין הארוחות - פרי או ירק בין הארוחות יכול לעשות פלאים לדיאטה שלכם, לעזור לשריפת השומנים, להילחם בעצירות ואפילו לשרוף עוד קלוריות\ ולתרום לתחושת השובע.
תוצאת תמונה עבור ארוחת ביניים

8. עשו אימונים על הבוקר לפני ארוחת בוקר. מחקרים מראים שאימון אירובי אחרי צום של כמה שעות שורף יותר שומנים מאשר אימון שתעשו שעה אחרי ארוחה.
תוצאת תמונה עבור אימון

9. כדי להגיע למיצוי מקסימלי של פעילות גופנית לתהליך שריפת הקלוריות עשו אימונים אירוביים של 35 דקות.
מחקרים אמינים רבים הגיעו למסקנה שאימון אירובי של 35 דקות מביא לשריפת שומנים גבוהה מאוד בזמן שאחרי האימון. הגוף שורף קלוריות גם בתהליך שיקום ובניית השריר שאחרי אימון.
לצורך ההמחשה:
זמן אימון שריפת קלוריות בזמן האימון שריפת קלוריות אחרי האימון סך כל הקלוריות שנשרפו ביום  
כלום 0 cals/day 0 cals/day 2600cals/day  
20 דקות 230cals/day 70cals/day 2800cals/day  
35 דקות 400cals/day 360cals/day 3360cals/day  
50 דקות 570cals/day 580cals/day 3750cals/day  
הטבלה נלקחה מהמאמר: http://scoobysworkshop.com/afterburner-effect-melts-away-fat/

ברור שאימון של 35 דקות עדיף בהרבה. לפי הטבלה, אם עושים אימונים אירוביים של 35 דקות במשך 10 ימים שורפים קילוגרם משקל עודף!


בהצלחה בדיאטה! yes
מאמר זה טרם דורגמרתקמענייןנחמדסבירגרוע


מה דעתך על כל מה שצריך לדעת על שריפת שומן ?
תגובתך:
כתובת אתר: //:HTTP
שם: אימייל : קבלת תגובות לאימייל
פרסום תגובה

ידוע כהסוד לדיאטה מהירה, בריאה ומוצלחת - עובדות רפואיות מוכחות.
נכתב ע"י אדר
בתאריך: 12/09/2015
אדר שמיר בן 24

2 מאמרים | 2712 כניסות
מאמר זה נקרא 1681 פעמים 0 תגובות למאמר זה - להוספת תגובה
דירוג המאמר
60%
 השארת תֶּשֶׁר לאדר
אני אשמח לכל עזרה למימון הלימודים שלי אחרי השחרור.
נהנתם? נשמח לקבל לייק מכם!