כל מה שצריך לדעת על שריפת שומן

בתור חובש ולוחם אני חקרתי לעומק רב את מה משפיע על שריפת השומן של הגוף ואני בטוח שהרבה אנשים לא מבינים למה הם לא מרזים או למה הם נתקעים בדיאטה או איך זה שהם לא אוכלים כלום ועדיין משמינים.

העובדה שהכי חשוב שתבינו מתחילת הדיאטה:
בזמן דיאטה הגוף מנצל קודם את מאגרי הגליקוגן (פחמימות) שנמצאים באזור הבטן ורק אז פונה למאגרי השומן של הגוף. ואת הפחמימות הרבה יותר קל לפרק מאשר שומנים. זו הסיבה למה בתחילת הדיאטה מורידים הרבה משקל ואז נתקעים. אסור להתייאש בשלב הזה! מי שלא מוותר ממשיך לשלב שריפת השומן מהר מאוד!

נתחיל מהבסיס שכולם מכירים: קלוריות.
קלוריה = אנרגיה.
אכלת 70 קלוריות? יש לך 70 יחידות אנרגיה כדי לרוץ, לקפוץ או סתם לשבת מול המחשב.
לא אכלת? הגוף שלך יפרק את עצמו כדי להביא לך את האנרגיה שאתה צריך.
המטרה: שהגוף יפרק כמה שיותר שומן וכמה שפחות שריר.
כדי להשיג את המראה החטוב הנחשב צריך לפרק שומן וליצור רקמת שריר. אם לא תאכל - כנראה שתוריד במשקל אבל לא בגלל ששרפת שומן.

כל אדם שורף X קלוריות במנוחה מוחלטת לאורך 24 שעות. כמות זו של קלוריות נקראת גם BMR.
כל אדם שורף בממוצע בין 1500 ל3000 קלוריות ביום. תלוי במינו, משקלו, גובהו, גילו ומאפיינים נוספים.

הדרך שבה אדם משמין או מרזה היא פשוטה:
תאכל יותר מהBMR שלך - תשמין.
תאכל פחות מהBMR שלך - תרזה.
תאכל פחות מדי - הגוף שלך יכנס לפניקה והשומן יסתגר בממ"ד של הבטן שלך כאילו מתכונן למלחמה גרעינית.

יש כמה דברים שצריך לזכור לגבי החשבון הפשוט הזה:
ב-1 גרם פחממה יש 4 קלוריות.
ב-1 גרם חלבון יש 4 קלוריות.
ב-1 גרם אלכוהול יש 7 קלוריות.
ב-1 גרם שומן יש 9 קלוריות.

כלומר: ב-1000 גרם שומן יש 9000 קלוריות.
כלומר: כדי להוריד קילוגרם שומן צריך להיות בחוסר של 9000 קלוריות.

יש 3 דרכים שהגוף שורף בהן קלוריות:
1. BMR - שריפת הקלוריות הבסיסית של הגוף בזמן מנוחה מוחלטת.
2. פעילות גופנית - אפילו של פעולות בסיסיות ויומיומיות.
3. עיכול מזון - תהליך העיכול דורש מהגוף אנרגיה בעצמו, ולכן רצוי להכניס משהו לפה כל 3 שעות. הגוף שורף יותר קלוריות בעיכול של ארוחת ביניים מאשר הארוחה עצמה. ובנוסף מגיעים לארוחה העיקרית פחות רעבים ואוכלים פחות.

כדי להגיע לניצול מלא של שריפת שומנים יש כמה דרכים פשוטות:

1. אל תגיעו למצב של חוסר מזון קיצוני - הגוף יאגור שומן וישרוף רקמת שריר.

2. תרמו לתהליך המטבולי - אכלו ירקות וסיבים תזונתיים.
תוצאת תמונה עבור ירקות

3.שתו הרבה מים - מים תורמים לעיכול המזון ועוזרים להקל עצירות ועוזרים לשריפת השומן. בנוסף על כל ליטר מים שתשתו ביום שריפת הקלוריות שלכם תגדל ב2%.
שתו 2 כוסות לפני כל ארוחה ותרמו לתחושת השובע. תוצאת תמונה עבור מים

4.אכלו פחמימות מורכבות וקטניות - הגוף שורף הרבה אנרגיה (קלוריות) בזמן פירוק פחמימות מורכבות וקטניות. עדיף לכם לדיאטה לאכול מוצרים מחיטה מלאה, שיבולת שועל, עדשים, שעועית וכו'.
ארבע כפות שיבולת שועל "קוואקר" לארוחת בוקר אפשר לערבב עם היוגורט, לשתות בקערה עם חלב כמו קורנפלקס או אפילו להכין דייסה. בהבטחה תורם לבריאות ולהרזייה.
תוצאת תמונה עבור פחמימות מלאות

5. אל תהיו תמימים - פרסומות משקרות. הרבה מוצרי "בריאות", גם אם הם עם ערך קלורי נמוך משמינים בדיוק כמו קוראסון שוקולד. עדיף לאכול "פתית שיפון" מאשר "לחמיות" של אסם. ועדיף לאכול מדי פעם קורנפלקס כריות מאשר כל בוקר קורנפלקס של fitness.
תוצאת תמונה עבור פתית

6. המנעו משומן רווי ושומן טראנס. הם גורמים למחלות רבות והגוף לא מנצל אותן לשריפת קלוריות - הם עוברים כמו שהם ישר לכרס שלכם.
תוצאת תמונה עבור שומן טראנס

7. אכלו בין הארוחות - פרי או ירק בין הארוחות יכול לעשות פלאים לדיאטה שלכם, לעזור לשריפת השומנים, להילחם בעצירות ואפילו לשרוף עוד קלוריות\ ולתרום לתחושת השובע.
תוצאת תמונה עבור ארוחת ביניים

8. עשו אימונים על הבוקר לפני ארוחת בוקר. מחקרים מראים שאימון אירובי אחרי צום של כמה שעות שורף יותר שומנים מאשר אימון שתעשו שעה אחרי ארוחה.
תוצאת תמונה עבור אימון

9. כדי להגיע למיצוי מקסימלי של פעילות גופנית לתהליך שריפת הקלוריות עשו אימונים אירוביים של 35 דקות.
מחקרים אמינים רבים הגיעו למסקנה שאימון אירובי של 35 דקות מביא לשריפת שומנים גבוהה מאוד בזמן שאחרי האימון. הגוף שורף קלוריות גם בתהליך שיקום ובניית השריר שאחרי אימון.
לצורך ההמחשה:

זמן אימון	שריפת קלוריות בזמן האימון	שריפת קלוריות אחרי האימון	סך כל הקלוריות שנשרפו ביום
כלום	0 cals/day	0 cals/day	2600cals/day
20 דקות	230cals/day	70cals/day	2800cals/day
35 דקות	400cals/day	360cals/day	3360cals/day
50 דקות	570cals/day	580cals/day	3750cals/day

הטבלה נלקחה מהמאמר: http://scoobysworkshop.com/afterburner-effect-melts-away-fat/

ברור שאימון של 35 דקות עדיף בהרבה. לפי הטבלה, אם עושים אימונים אירוביים של 35 דקות במשך 10 ימים שורפים קילוגרם משקל עודף!

בהצלחה בדיאטה!

מאמר זה טרם דורג

מרתקמענייןנחמדסבירגרוע

מאמרים נוספים שיכולים לעניין אותך:

• טיפים להרזייה נכונה להוריד במשקל ולעשות את זה נכון
0 30/08/2013 | michael222007

• למה התחלתי להשמין הסיבה בגלל שהתחלתי לעלות במשקל... סיפור קצר ופיקטיבי
0 24/09/2013 | Dk

מה דעתך על כל מה שצריך לדעת על שריפת שומן ?
תגובתך: נא להקליד את תגובתך
כתובת אתר:	//:HTTP
שם:	נא להכניס שם	אימייל :	קבלת תגובות לאימייל