מה קורה חברים כאן נועם והיום נדבר על מסה נקייה...
לפני שנבין מזה מסה נקייה נבין מזה בכלל מסה.
אני מניח שרובכם המוחלט שמע המון פעמים את המושג "מסה" אבל מה זה בכלל אומר ואיך עושים את זה?
שאומרים מסה הכוונה היא עליה במסת השריר!
מסה מחולקת לשתי קבוצות
1.מסה מלוכלכת
2.מסה נקייה

היום נדבר על מסה נקייה.
מסה נקייה זה אומר לעלות נטו בשריר בלי לעלות באחוזי שומן.
כמו שאמרתי במדריכים קודמים,
ברגע שאני אוכל יותר קלוריות ממה שהגוף שלי צריך זה הופך לשומן אבל שמתי בסוגרים "(בדרך כלל)"
למה בדרך כלל? במסה נקייה המטרה שלנו היא שמהעודף קלוריות הגוף יבנה שריר בלבד ולא שומן.
כדי לעשות את זה אנחנו צריכים לאכול תזונה נכונה.
שזה אומר להיפתר מכל השטויות כמו פחמימות פשוטות ולעבור לפחמימות מורכבות.
אז כמו שהסברתי לכם באיך לעשות חיטוב מסה נקייה זה דיי דומה.
כמות החלבון לא משתנה ונשארת על פי אחד וחצי לעד פי שתיים וחצי גרם חלבון לכל קילוגרם גוף.
שומן נשאר על כפול 0.8 ממשקל גוף
ומעלים בפחמימות.... אבל במורכבות! אתם רוצים לעלות נטו בשריר ולכן חשוב לאכול פחמימות מורכבות!
עכשיו, לצורך הדוגמא אם הגוף שלכם צורך 2000 קלוריות ואתם אוכלים 3200 קלוריות בצורה נכונה אז אין שום מצב בעולם שתעלו רק בשריר לכן צריך לשים את הדברים בפורפורפורציות.
אם הגוף שלי שורף 2000 קלוריות אז אני יאכל קצת יותר מ 2000   מתזונה נכונה ולא להגזים...
למשל לאכול 2300 קלוריות ולראות אם זה עובד או שצריך לשנות טיפה לכאן או לכאן....
נ.ב ה2000 קלוריות שרשמתי נרשמו לצורך הדוגמא בלבד!
כדי לדעת כמה קלוריות בידיוק הגוף שלכם שורף לכו למחשבון bmi