תרגיל 1:

דרגת קושי: קשה.

ביצוע התרגיל: שבו על הקרקע עם רגליים ישרות פשוטות קדימה.כעת שמרו על  הרגליים בתשעים מעלות ונסו להתרומם בעזרת היידים בלבד,המטרה היא להישאר כמה שיותר זמן עם רגליים באוויר.

תרגיל2(כפיפות בטן):

דרגת קושי: קל.

ביצוע התרגיל: שכבו על הגב והרימו את הרגליים בצורה כזאת שיווצרו תשעים מעלות בברכיים(על מנת שהגב התחתון ישאר על הקרקע בזמן ביצוע התרגיל) כעת שימו ידיים מאחוריי הראש ותעלו עד שתיגעו עם המרפקים בברכיים.


תרגיל 3:

דרגת קושי: קשה.

ביצוע התרגיל: לתרגיל זה דרוש מוט מתח.
איחזו במוט והרימו את עצמכם עד למצב של חצי מתח(תשעים מעלות במרפקים),כעת הצמידו את הרגליים ותנסו להרים אותם כמה שיותר גבוהה,המטרה היא שתצליחו להחזיק את הרגליים במצב של תשעים מעלות כמה שיותר זמן.


תרגיל 4:

דרגת קושי: בנוני.

ביצוע התרגיל: שכבו על הגב והרימו את פלג הגוף העליון שלושים מעלות בערך לאחר מכן הצמידו את הרגליים ותרימו אותם גם בערך שלושים מעלות,המטרה להשאר על הקרקע רק בעזרת הישבן כמה שיותר זמן.

 
בהצלחה!