בשבוע הבא אני ביוהנסבורג .באופן בלתי צפוי ניתבשרתי על נסיעה של שבוע במסגרת העבודה.מדובר בטיסה ארוכה האורכת כ 17 שעות דרך פריז .אני מקווה לא לשבור את שיגרת האימונים ובכוונתי לבחור בתי מלון המצויידים בחדר כושר.תקציר השבועהשבוע חשתי כי אני הולך ומתחזק בריצות ובאימוני הכושר ובכוונתי לבצע מחדש את ריצת ה 4 מייל ביום שישי .מספר עצות על קצה המזלג לפני היציאה לריצה.מה אוכלים לפני הריצה? האם כדאי בכלל לאכול?מאחר ואינני תזונאי או דיאטטיקן קליני אוכל רק לספר על נסיוני האישי.ח י י ב י ם לאכול משהו לפני ריצה ארוכה זהו למעשה מקור האנרגיה של הגוף וללא מקור אנרגיה הגוף משול לרכב ללא דלק.אני נוהג לאכול חטיף אנרגיה בן 350קלוריות כשעה וחצי לפני הריצה ולאחר הריצה ( כשעה אחרי) להשלים חוסרי חלבון ופחמימות בארוחה מסודרת. למרות שאחרי ריצה ארוכה חשים תחושת שובע, אין להתעלם מהעובדה שהגוף שרף אנרגיה ויש להשלים לו את החסר.אני מתייחס לגוף באופן מדעי וחולק את הכבוד הראוי ביודעי שאם לא אעשה כן אהיה בצרות.באיזה נעליים לבחור? לאור השנים אני משתמש בנעל בעל יכולת לשיכוך זעזועים ובמשקל מינימלי.אורך החיים של כל נעל הוא בן 600 ל 700 קילומטר, מומלץ ביותר שלא לחסוך בתחום ההנעלה שכן ההפסד יכול להיות גדול מהתועלת שבחיסכון .ריצת יום ו׳יום השישי .... ויכולו השמיים וארץ ..  הדחקתי את התחושות שנותרו בפי מיום שישי שעבר ויצאתי לרוץ . כבר עשיתי מרחקים גדולים מ 6 קילומטר אולם לא חשתי כתמול שלשום .בריצות ארוכות הכושר הפיזי והמנטלי שזורים זה בזה ובלתי ניתנים להפרדה .נראה לי שבהיבט המנטלי לקיתי הפעם  בחסר.הריצה התחלקה לשלושה חלקים מנטליים , בחלק הראשון שאלתי את עצמי מדוע אני עושה זאת ( מה חסר לי בחיים ??) בחלק השני שאלתי את עצמי מה בדיוק אני מחפש פה ? מה בדיוק איבדתי על מסלול הריצה ובחלק השלישי שיננתי לעצמי כמנטרה שזו היא הפעם האחרונה שאני עושה לעצמי דבר כזה.כ 45 דקות מאוחר יותר סיימתי את הריצה.הדרך להגיע ל 21.5 קילומטר ( 13.36 מייל) עוד ארוכה ונראית בלתי מושגת .החלטתי בשלב הזה להסתכל רק על המטר מרובע בו אני נמצא מבלי להסתכל קדימה וכך להתקדם מטר אחר מטר ( יש לי עוד חודשיים וחצי של הכנה ואני רק בתחילת הדרך ) , גם את רומא לא בנו ביום אחד.אז זהו לשבוע מחר יום מנוחה .